Tecniche per gestire le Emozioni

Molte persone sviluppano strategie specifiche per gestire le loro emotività.Per

alcuni può essere opportuno un comportamento, ma ci sono anche altri per i quali può essere inefficace o avere conseguenze negative.

Tecniche specifiche per gestire le emozioni di ansia e di rabbia:

Tecnica n. 1: respirazione profonda

Consiste nel gestire le varie fasi del respirare lentamente e con un po 'più di intensità ¬ sa di consueto, ma non lo è in qualsiasi momento. Per verificare che la respirazione vien fatta correttamente è possibile mettere una mano sul petto e uno sull' addome. Si sta facendo respirazione correttamente quando si sposta solo la mano sull'addome (chiamata anche da alcuni respirazione addominale).

Tecnica n. 2: Arresto del pensiero

Questa tecnica può essere utilizzata anche prima, durante o dopo la situazione che ci provoca problemi.

Questa strategia si concentra sul controllo del pensiero. Per la sua attuazione deve seguire i seguenti passi:

- Quando si iniziano a provare disagio, nervoso o si é sconvolti, Prestare attenzione al tipo di pensieri che si stanno vivendo, e identificare quelli negativi (concentrandosi sul fallimento, l'odio nei confronti di altre persone, scapegoating, ecc.)

- Di 'a te stesso "Stop!"

- Sostituire con quei pensieri più positivi

Il problema è che questa tecnica richiede un po 'di pratica per identificare i pensieri negativi, e trasformarli in elementi positivi. Nella tabella riportata di seguito sono solo alcuni esempi:

Pensieri Negativi

Pensieri Positivi

"Io sono un disastro" Se mi sforzo avrò successo

Non ce la facccio Preoccuparsi non facilita le cose

Tutto andrà storto Non é poi così terribile

Non riesco a controllare questa situazione Forse non la conosco a fondo

Sono finito Cosa mi preoccupa?

Tecnica n. 3: rilassamento muscolare

Questa tecnica serve anche se attuata prima, durante e dopo la situazione, ma per il suo uso efficace richiede la preventiva formazione. Mettere in pratica i seguenti passi:

- Sedetevi tranquillamente in una posizione comoda. Chiudete gli occhi.

- Lentamente rilassate tutti i muscoli del corpo, iniziando con le dita e poi rilassate il resto del corpo per raggiungere i muscoli del collo e la testa.

- Dopo aver rilassato tutti i muscoli del corpo, immaginate un luogo tranquillo e rilassante (ad esempio, sdraiato su una spiaggia). Ovunque tu scelga, immagina e disinteressati, completamente rilassato.

Immaginate che ciò esista nel modo più chiaro possibile. Praticate questo esercizio il più spesso possibile, almeno una volta al giorno per circa 10 minuti ogni volta. Se neritenete l'utilità, ricordatevi di praticarlo per automatizzare il processo, e il relax in pochi secondi.

Tecnica n. 4: esame mentale

Questa tecnica è destinata ad essere utilizzata prima di affrontare situazioni in cui non ci si sente sicuri. È semplicemente quello di immaginare che ci si trovi in tale situazione (ad esempio, chiedere a qualcuno di uscire con te) e che ci si sta bene, sentendosi completamente rilassati e sicuri . È necessario mettere in pratica ciò mentalmente. Ripetere più volte fino a quando non ci si comincerà a sentire più rilassato e sicuro di se.

SE VUOI PUOI!

Come Gestire le Emozioni

Le emozioni sono reazioni naturali che ci permettono di metterci in allerta in situazioni di rischio, minaccia, frustrazione, ecc.

La centrale componenti delle emozioni sono reazioni fisiologiche (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, tensione muscolare, ecc.) e pensieri. È necessario acquisire alcune competenze per gestire le emozioni e l'intensità che possono portare a spiacevoli stati e comportamenti indesiderati .

Di fronte a tali situazioni, nella maggior parte di noi tendono ad accadere una serie di reazioni fisiologiche del corpo per mettere in allerta. Negli umani queste reazioni si verificano, in modo più complesso che negli animali, perché queste reazioni sono accompagnate da specifici pensieri, che ci permettono di distinguere una gamma più ampia di emozioni.

Così, nelle emozioni umane entrano in gioco quattro aspetti:

- Una situazione specifica.

- Una serie di reazioni fisiologiche o sensazioni come il polso accelerato e la tensione muscolare.

- Alcuni pensieri specifici.

- Un certo tipo di risposte sono appropriate per questa situazione.

L'ansia e la rabbia sono reazioni naturali e positive che aiutano a mettere in allerta per situazioni che sono considerate pericolose. Ma può essere anche che le emozioni negative non funzionano come dovrebbero, e sono scatenate da stimoli innocui causando disagi . Capire, conoscere ed accettare le emozioni è l'adatta procedura per il loro controllo.

L'ansia, come qualsiasi altra emozione, svolge un ruolo molto importante nel tipo di pensieri che abbiamo e nelle reazioni fisiche . Il modo in cui ci comportiamo quando siamo ansiosi spesso é inadeguato e interferisce con il nostro normale comportamento. E 'molto importante per il controllo delle emozioni, come queste possono compromettere seriamente la capacità di sviluppare uno stile di vita sano.

La rabbia, è un'altra emozione che può essere problematica. La rabbia si riferisce a un particolare insieme di sensazioni tra cui l'ira, irritazione, ecc. e di solito appaiono prima di una situazione in cui non otteniamo quello che vogliamo. Reazioni fisiologiche di rabbia sono simili a quelli che si verificano prima dell'ansia, ciò che differenzia l'uno dall'altra è il tipo di situazioni che le provocano, pensieri che si verificano in queste situazioni e comportamenti che si sono attivati .

Esistono tecniche specifiche per gestire le emozioni di ansia e di rabbia, prossimamente entreremo nel dettaglio. Queste sono le più efficaci:

Tecnica n. 1: respirazione profonda

Tecnica n. 2: Arresto del pensiero

Tecnica n. 3: rilassamento muscolare

Tecnica n. 4: esame mentale

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La Mente, un Potere Infinito

La mente pura del bambino, aperta e piena d'immaginazione, libera dai pregiudizi e dalle abitudini, è più in sintonia con l'Universo.

Però, quando il bambino cresce e scopre gli ostacoli della vita materiale, la sua mente assorbe tutte le limitazioni dell'esistenza e riduce il proprio raggio di azione. Vi trasformate nel vostro peggiore nemico quando limitate il potere mentale.

Usare la mente è straordinariamente importante. Non avete assolutamente messo alla prova i suoi poteri. Infrangere le limitazioni mentali è ciò che dovreste cercare di fare. Molti sono soltanto la copia di qualcun altro, imitano il comportamento altrui e non hanno un'opinione propria.

Voi dovreste essere diversi, dovreste esprimere nel modo migliore la vostra natura, che come tale è unica.

Perché non dovreste sviluppare il potere della mente e usarlo per raggiungere gli scopi che desiderate?

La nostra piccola mente fa parte della Mente Onnipotente dell'Universo. Sotto l'onda della nostra coscienza permane l'infinito oceano della coscienza.

Poiché ha dimenticato di essere parte integrante dell'oceano, l'onda si separa dal potere dell'oceano. Di conseguenza la nostra mente è stata indebolita dalle prove e dalle limitazioni materiali e ha smesso di lavorare. Vi sorprenderà vedere cosa può fare se la libererete dalle limitazioni che le avete imposto.

Siamo immersi nelle tempeste delle difficoltà, ognuno pensa soltanto a se stesso e nessuno pensa a voi. In questo conflitto di individualità, voi siete una piccola mente che sta per essere annientata e spazzata via.

Ma se ragionate in questo modo: «Dio mi ama proprio come ama Gesù, Krisna e Buddha. Non può essere parziale; mi ha dato una mente in cui è racchiuso il seme del potere infinito e io lo coltiverò», voi vincerete!